Как набрать вес девушке: правильный рацион питания и силовые тренировки
Содержание:
Как набрать вес девушке?
Если вы думаете над тем, как набрать вес девушке, то тут, как и при потере веса, следует обратить внимание на дневной рацион. Только в случае набора веса мы обращаем внимание на продукты, увеличивающие массу тела, а не на те, которые имеют мало калорий.
Набор массы с помощью нового рациона питания
В первую очередь обратите внимание на режим питания:
- Добавьте перекусы в основные приёмы пищи. Обязательно уделите время завтраку, обеду и ужину. Следует питаться не реже четырёх раз в сутки. В качестве перекусов можно съесть сухофрукты, орехи, гранолу с йогуртом и другие продукты.
- Когда девушка собирается набрать вес, она может решить, что достаточно есть часто и всё что угодно, но это является заблуждением. Естественно, при частом приёме пищи масса тела возрастёт, но калории могут отложиться в ненужных местах вместо того, чтобы распределиться по всему телу. К тому же, вредная пища приносит с собой не только жир, но и негативно влияет на общее здоровье организма. Поэтому, если вы задумываетесь конкретно о том, как набрать вес девушке, то не стоит обращать внимание лишь на углеводы. Добавьте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, творог.
- Следующее, что необходимо сделать, чтобы набрать вес девушке — увеличить размер порции. Если при похудении рекомендуют кушать маленькими порциями, то при наборе веса следует идти обратным путём. Конечно, сразу не следует налегать на большие порции — это будет вредно и достаточно тяжело сделать. Просто потихоньку добавляйте больше еды в вашу стандартную порцию и вес начнёт увеличиваться.
- Добавьте в рацион калорийные напитки: гейнер, молоко, йогурт.
Спорт для набора мышечной массы
Когда вы начали искать ответ на вопрос, как набрать вес девушке, то вероятно, сразу вычеркнули из списка занятия спортом. Вы же хотите поправиться, а не похудеть, и физическая активность может стать лишь преградой. Это ложное убеждение. Вам следует набрать не жировую массу и лишние складки в бёдрах, а крепкие мышцы. Для этого обратите внимание не на кардио, а силовые упражнения. Добавьте в свои тренировки упражнения с гантелями, штангой. Отправьтесь в ближайший тренажёрный зал, чтобы опытный тренер прописал программу тренировок конкретно под вашу цель — набор мышечной массы.
Питание для набора веса
В наборе веса может помочь не просто правильное питание, но и спортивное, особенно если вы воплотили в жизнь предыдущий совет по набору массы тела. Выберите в специальном магазине сухие коктейли, которые стоит пить, смешивая с водой, молоком или соком. В спортивном питании содержится много витаминов и специальных комплексов для набора массы тела. Перед выбором обратитесь к продавцу, чтобы он подобрал вам комплекс для набора массы тела.
В наборе веса активное участие принимает метаболизм. При его нарушении некоторые люди вовсе не могут сбросить вес, а другие — набрать его. Для того, чтобы метаболизм был в норме, следует исключить вредные привычки: алкоголь и курение.
У некоторых людей активно сжигает калории стресс. Попытайтесь акцентировать внимание на те ситуации, которые выводят вас на эмоции. Если вы самостоятельно не можете справиться со стрессом и обуздать свои переживания, то обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам успокаивающие. Часто стресс является главной причиной в неспособности набрать вес.
Какие продукты есть для набора веса:
- Ежедневно ешьте смену. Её жирность должна составлять не менее 25%.
- Не забывайте про торты, печенья и другую выпечку.
- Рис и плов характеризуются большим количеством калорий, которые вам необходимы.
- Добавьте в рацион каши.
- Ежедневно кушайте мясо.
- Если хотите вкусное питание для набора массы, то купите себе детские смеси. Они отлично помогают набрать вес.
Не забывайте, что, когда вы решаете набрать вес, стоит обращать внимание не только на питание, но и на ваше эмоциональное состояние, а также на физическую активность.