Гейнер для набора мышечной массы: сколько принимать и как приготовить?
Содержание:
Гейнер для набора мышечной массы
Гейнер представляет собой углеводно-белковую добавку. Это спортивное питание отлично помогает набрать мышечную массу. Его часто принимают, когда занимаются физическими нагрузками. Гейнер богат углеводами, но в нём содержаться и белки, и витамины, и минералы. Обычно в напитке находится 70 грамм углеводов и 30 грамм белков.
В большинстве случае гейнер принимают ежедневно. Так делают спортсмены, которые занимаются по 3 раза в неделю в зале. Если вы склонны к полноте, то сократите приём гейнера до 12-15 порций в месяц. Этот напиток отлично подходит для тех, кто хочет набрать массу. Гейнер может заменить один из приёмов пищи или служить дополнение к рациону питания.
Как пить гейнер?
Этот углеводно-белковый напиток поможет насытить организм углеводами. Его следует принимать правильно, чтобы вместо роста мышечной массы не нарастить жир. Существуют такие рекомендации к приёму:
- Можно выпить коктейль утром, чтобы насытить организм энергией. Также за час до тренировки разрешается его приём.
- Принимайте добавку после занятий во время «углеводного окна». В таком случае организм будет правильно распределять углеводы.
- Не стоит принимать углеводно-белковый комплекс на ночь.
Гейнер в домашних условиях
Помимо покупки сухого спортивного питания можно сделать гейнер самостоятельно в домашних условиях. Давайте рассмотрим рецепты вкусных углеводных коктейлей.
Коктейль №1
- Овсянка 100 грамм.
- Творог нежирный 200 грамм.
- Два целых я блока.
Рецепт:
- Замочите овсянку в воде на 10 минут. Разрежьте яблоки на куски. Все продукты перемешайте в блендере до однородной массы. Такого напитка хватит на 2 порции.
Коктейль №2
- Варёные яйца 5 штук.
- Молоко 200 мл.
- Мёд 1 чайная ложка.
Рецепт:
- Возьмите 1 целое яйцо и 4 белка от других 4-ёх яиц. Поместите все продукты в блендер и измельчите их.
Коктейль №3
- Сварите 10 перепелиных яиц.
- Возьмите 2 банана.
- Арахисовое масло 1 столовую ложку.
- Молоко, йогурт или кефир 200 мл.
- Овсянку 100 грамм.
Рецепт:
- Замочите овсянку в воде на 10 минут. Очистите все ингредиенты и поместите в блендер. Когда получится однородная масса, наливайте коктейль в стакан.
Коктейль №4
- Свежее яйцо 1 штука.
- Желатин 1 столовая ложка.
- Молоко 100 мл.
- Ягоды или фрукты 150 грамм.
- Спирулина.
- Отруби 1 столовая ложка.
Рецепт:
- Замочите отруби. После все продукты поместите в блендер и взбейте до однородной консистенции.