Жим гири стоя: техника выполнения

18 Мар 2021
Мария DigiBox
Жим гири стоя: техника выполнения

Те, кто хотят накачать плечевой пояс, часто выполняют упражнения с гирями. Сегодня поговорим о том, как выполнять жим гири стоя. Расскажем технику выполнения, и на что обращать внимание.

Содержание:

Правильная техника.

Для получения максимальных результатов в любом упражнении следует обращать внимание на технику. Давайте посмотрим, как делать упражнение правильно:

  • Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч.
  • Гирю поместите на пол.
  • Присядьте и возьмите снаряд за ручку.
  • Резко поднимитесь, прижав гирю к груди.

поднятие снаряда одной рукой

  • Локоть размещайте под снарядом.
  • Разгибая локоть, поднимайте руку вверх со снарядом.
  • Таким образом он будет располагаться у вас над головой.
  • Выполните упражнение в обратном порядке.
  • Затем повторите подход для другой руки.

Обратите внимание, что во время жима тело стоит ровно, движения плавные, держите снаряд так, чтобы не было боли в руке. Не следует делать рывки. Подберите оптимальный вес инвентаря, чтобы не перегружать себя. Выполняйте технику чётко, без резких движений, подпрыгиваний. Переносите вес плавно. Сначала разгибайте локоть, а после руку в плечевом суставе.

Вы можете выполнять упражнение с одной гирей, а после менять руку. Или сразу делать жим на обе руки. В этом случае делайте упражнение синхронно.

Преимущества упражнения.

Во время выполнения этого упражнения задействованы различные мышцы: дельтовидные, трицепс, мышцы кора, трапециевидные.

проработка мышц

Упражнение поможет развить плечевой пояс. Также его можно использовать для подготовки к жимам со штангой. Равномерно развивает руки и плечевой пояс. Менее травмоопасно, чем армейский жим стоя со штангой.

Подготовка к упражнению.

Прежде чем делать жим гири стоя, выполните разминку. Хорошо разомните кисти, плечи, локти. Можете для разминки использовать гантели. Обратите внимание на такие нюансы:
  • При жиме вес тела проецируйте на стопу.
  • Держите тело в тонусе, напрягите пресс и ягодицы.
  • Не следует делать рывки, отталкиваясь от бока. Плавно разгибайте локоть и сгибайте его.
  • Держите снаряд закрытым хватом.
  • Перемещайте снаряд вдоль тела.

Программа тренировок.

работа с весами

  • Включите упражнение в свои тренировки.
  • Выполняйте его в 3 подхода по 5 повторений.
  • Во время тренировки делайте акцент на руки, а не на ноги.
  • Повышайте массу снаряда плавно.
  • Если вы делаете жим штанги стоя, то сначала выполняйте его. А потом приступайте к упражнениям с гирями.

Противопоказания.

проработка плечевого пояса

Жим гири не выполняйте если:

  • У вас сколиоз.
  • Травмы кистей, пальцев, рук и т.д.
  • Грыжа.
  • Межрёберная невралгия.

Упражнение прекрасно заменяет штангу. Направлено на прокачку плечевого пояса и может быть включено в программу основных занятий. Оно замечательно прорабатывает различные группы мышц. Если вы решились делать жим гири стоя, то подберите для себя снаряд по весу и отточите технику. Это поможет выполнять жим безопасно и результативно.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: