9/9

Упражнения с медболом на пресс и руки для женщин и мужчин

20 Июнь 2019
Станислав

Сегодня у вас есть возможность поработать с медболом. Он представляет собой медицинский мяч, который может быть разного веса и размера. Упражнения с ним могут быть очень полезны, если выполнять их правильно. Также они подходят для женщин и мужчин. Занятия с медблом могут помочь в наборе формы, развитии физической силы и выносливости.

Содержание:

Занятия с медицинскими мячами набрали свою популярность уже довольно давно. При выборе медбола обратите внимание на вес: выбирайте такой, который вы сможете удержать, и с которым вы сможете выполнять медленные физические нагрузки. Количество повторов одного упражнения зависят от вашей спортивной подготовки, чаще всего — это 10-20 повторов. Для тех, кто выполняет всё быстро, рекомендуется делать по 3-5 подходов с повтором 3-5 раз. Теперь достаточно купить медбол и приступить к занятию.

медбол для мужчин и женщин

Купить медбол

Упражнения с медболом на руки.

  • Полёт на шаре. При выполнении этого упражнения вам придётся потренироваться контролировать равновесие. Следует лечь на мяч так, чтобы плечи были посередине медбола. Далее сгибайте ноги и держите корпус ровно. Напрягите живот, захватите медбол и вытяните руки вверх. Держите руку чуть согнутой и медленно опускайте её с мячом параллельно полу. Верните её в начальное положение и повторите действия, но уже перекинув медбол в другую руку. Повторяйте «полёт на шаре» 8-10 раз, пока не почувствуйте усталость.
упражнения с медболом на руки
  • Жим. Идеальное упражнение для новичков. Прижимайте медбол к груди, далее вытягивайте его вверх, затем опускайте в начальную точку. Легко, не так ли? Сделайте жим от плеч 12-15 повторов.
  • Фигура «8». Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч. Полностью вытянув руки, поднимите их с медболом над любым плечом. Перемещайте медбол рисуя цифру 8 к другому плечу. Для этого упражнения возьмите не сильно тяжёлый спортивный снаряд.
  • На трицепс. Сядьте или удобно встаньте прямо и напрягите живот. Поднимите медбол над головой. Перемещайте руки за затылок, пока они не станут согнутыми на 45 градусов, и вернитесь в начальную точку. Повторяйте жим 12-15 раз, напрягая трицепс.
  • Для бицепса. Выполните упражнение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Держите мяч возле груди. Опускайте медбол вниз, прижимая локти к телу. Далее вернитесь в исходную позицию. Повторяйте движения 12-15 раз. Не забывайте про ноги! Они не должны сгибаться.

Упражнения с медболом для пресса.

  • Выброс тела. Данное упражнение задействует множество групп мышц, поэтому обратите на него особое внимание. Оно покажется вам сложным, но тренировки позволят выполнять движения легко. Примите положение лёжа и согните ноги. Держите медбол за головой, положив его на пол. Подтягивая ноги к груди, используйте мяч и мышцы своего тела для того, чтобы сесть. Далее выпрямите ноги и встаньте, держа мяч прямо перед собой обеими руками. Примите начальное положение. Повторяйте действия 10-15 раз.
упражнения с медболом на пресс
  • Ложитесь на ровную поверхность вытянув руки и ноги параллельно полу. Поднимайте вверх руки и ноги, держа медицинский мяч. Во время подъёма положите его на ноги и вернитесь в начальное положение.
  • Ложитесь, прижимая мяч к груди. В такой позе поднимайте корпус вверх, также, как при качании пресса. Руки с медболом держите во время всего упражнения возле груди.
  • Примите положение сидя и держите медбол согнутыми ногами. Выполните скручивания: на вдохе ноги подтягивайте к груди, а на выдохе — возвращайтесь в начальную точку.

Вот такие интересные тренировки вы можете делать с медицинским мячом на разные группы мышц. Согласитесь, не так уж и сложно, самое время пробовать.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:



 

Выберите медбол для себя
2 150 Р
2 250 Р
2 350 Р
2 450 Р
2 550 Р
3 000 Р
Медбол 11 кг
0708
3 200 Р
Медбол 12 кг
0709
3 400 Р
Медбол 13 кг
0710
3 600 Р