Йога перед сном: асаны для расслабления и борьбы со стрессом
Для йоги перед сном потребуется выучить всего несколько упражнений, с которыми справится даже новичок. Йога перед сном для начинающих поможет вам успокоиться всего за 20-30 минут.
Содержание:
Преимущества вечерней йоги
Выполнение йоги перед сном имеет ряд плюсов:
- Борьба со стрессом. Упражнения йоги за пол часа до сна помогут привести мысли в порядок, забыть про раздражающие факторы и снять с себя проблемы прошедшего рабочего дня. Йога позволит сконцентрироваться на теле и дыхании, за счёт чего негативные мысли уйдут. Йога перед сном позволит быстрее уснуть и хорошо выспаться ночью.
- Борьба с усталостью. Будний рабочий день приносит множество вопросов, которые требуют решения. Йога перед сном позволит избавиться от усталости и заставит подумать о себе, а не предстоящих решениях.
- Дополнительная энергия. Асаны перед сном дадут вам приток новых сил для предстоящего дня. Усталость и стресс уйдут, и появится вера в себя и свою силу.
- Положительное влияние на здоровья. Упражнения йоги перед сном способствуют физическому укреплению организма. Даже позы для новичков способны привести тело в тонус. Йога позволит телу привыкнуть к физической активности, после таких занятий будет проще выполнять другие упражнения: кардио или силовые.
- Восстановление мышц. Если ваша работа связана с физическим трудом, то йога перед сном позволит расслабить мышцы и ускорить их восстановление.
- Решение проблем с респираторной системой. Йога включает в себя дыхательные практики, которые помогают справиться с апноэ, храпом и другими проблемами дыхательной системы.
Упражнения для йоги перед сном
Давайте посмотрим на асаны, которые хорошо выполнять перед сном. Новички могут остановиться на одном упражнении или делать сразу комплекс.
Поза бабочки
Упражнение прекрасно подходит для начинающих.
- Сядьте на коврик для йоги и расставьте ноги в стороны.
- Теперь согните конечности в коленях.
- Держите спину ровно, соедините обе стопы друг с другом, расслабьте плечи и шею.
- Такое положение тела хорошо влияет на кровоток, расслабит поясницу.
Наклон к ногам
- Сядьте ровно, вытянув ноги вперёд.
- Вдохните и поднимите руки вверх, растягиваясь.
- Выдохните и опуститесь на прямые ноги. Если ваша растяжка не позволяет ровно лечь, то вы можете немного согнуть ноги в коленях, при этом не стоит напрягать шею.
Это упражнение отлично подходит для выполнения перед сном, оно помогает расслабить позвоночник, убрать зажимы в шейном, грудном, поясничном отделах.
Поза кошки
Ещё одна асана для вечерней йоги:
- Встаньте на колени.
- Наклонитесь, сделав упор на ладони.
- Вдохните и выполните прогиб в позвоночнике, тем самым расширяя грудной отдел.
- На выходе скруглите спину, сужая грудной отдел.
Это упражнение можно выполнять в любом комплексе, оно также отлично подходит в качестве растяжки после физической нагрузки. Поза кошки расслабляет позвоночник, растягивает мышцы, делает тело гибким, укрепляет кисти рук, убирает скованность суставов.
Выполняйте асаны перед сном, уделив им 20-30 минут. Не отвлекайтесь на телефонные звонки и сообщения во время выполнения практик. Это вечернее время вам стоит уделить себе, избавиться от плохих мыслей, оставить позади тяжесть рабочего дня, стресс и усталость. Акцентируйте внимание на своём теле и дыхании. Для лучшей концентрации вы можете на фон включить звуки природы или медитативные мелодии. Йога перед сном позволит вам очистить мысли, отпустить проблемы и лучше уснуть. Сделайте свой сон крепким, забудьте о стрессе и получите удовольствие от занятий йогой.