Как правильно начать бегать: 10 советов для начинающих бегунов
Решили начать бегать? В последнее время бег стал популярным спортом, но с ним не всё так просто. Прежде чем начинать пробежки необходимо узнать, как правильно начать бегать, чтобы избежать травм и неприятностей в процессе.
Для получения должного спортивного результата следует тренироваться по графику. Результат не придёт, если вы будете заниматься этим спортом пару раз в месяц. Также постепенно увеличивайте нагрузку, дистанции. Помимо бега, также занимайтесь в тренажёрном зале для укрепления мышц ног. Выбирайте удобное время для пробежек.
Как правильно начать бегать
Советы ниже помогут вам понять, как правильно начать бегать, если вы начинающий в этом виде спорта.
Советы для начинающих
- Разминка. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Заняться разминкой. Её можно проводить дома или на улице. Если на улице холодно, то уделите больше времени на разогрев.
- Удобная обувь. Чтобы правильно начать бегать, необходимо сначала приобрести правильное снаряжение. Таковым для бегунов будут кроссовки. Выберите снаряжение из специальной линейки обуви для бега. Пока вы не сильно разбираетесь в снаряжении, поэтому доверьтесь в этом вопросе известным брендам, которые уже зарекомендовали себя на рынке. Кроссовки — первый важный элемент для правильного начала бега.
- Время. Даже если у вас очень загруженный график, то уделите бегу хотя бы 30-40 минут. Такие регулярные занятия помогут держать форму. Занимайтесь лучше мало, но часто, чем редко и долго.
- Темп бега. Определите для себя темп. При комфортном темпе вы можете разговаривать. Если есть пульсометр, то при комфортном темпе ЧСС не должна превышать 70% от вашего максимального сердечного ритма.
- Шаг. Если вы устали, то можете легко перейти на шаг. В этом нет ничего страшного, даже опытные бегуны в процессе тренировок переходят на шаг. Изначально, чтобы правильно начать бегать, следует чередовать шаг и бег.
- Техника безопасности. Не пренебрегайте правилами техники безопасности. Живя в городе и тренируясь в тёмное время суток, следует иметь на одежде специальные светоотражающие полоски, чтобы автомобилисты смогли вас вовремя заметить.
- Стоп во время боли. Если во время занятия вы чувствуете боль, то остановитесь. При частых тренировках или преодолении больших дистанций могут болеть мышцы из-за переутомления. В таком случае перейдите на шаг и завершите тренировку. Чтобы правильно бегать, не следует перегружать мышцы.
- Сбалансированное питание. Помимо тренировок также следите за своим питанием. Следует побороть лишний вес, если такой имеется. Также не рекомендуется есть перед тренировкой, иначе будут болезненные ощущения в боку. Рекомендуется соблюдать час между едой и тренировкой.
- Отдых. Делайте дни отдыха. Сделайте себе такой график, чтобы дни бега чередовались с днями отдыха. Желательно тренироваться 3-4 раза в неделю.
- Партнёры. Вы можете найти людей, которые будут заниматься с вами. Не следует ориентироваться на чужие результаты, просто бегая с кем-то у вас будет больше мотивации не бросить тренировки.
Надеемся, советы выше помогли вам понять, как правильно бегать, если вы начинающий спортсмен. Соблюдайте простые советы и бегайте безопасно и с удовольствием.