9/9

Как правильно начать бегать: 10 советов для начинающих бегунов

29 Ноя 2019
Мария DigiBox
Как правильно начать бегать: 10 советов для начинающих бегунов

Решили начать бегать? В последнее время бег стал популярным спортом, но с ним не всё так просто. Прежде чем начинать пробежки необходимо узнать, как правильно начать бегать, чтобы избежать травм и неприятностей в процессе.

Для получения должного спортивного результата следует тренироваться по графику. Результат не придёт, если вы будете заниматься этим спортом пару раз в месяц. Также постепенно увеличивайте нагрузку, дистанции. Помимо бега, также занимайтесь в тренажёрном зале для укрепления мышц ног. Выбирайте удобное время для пробежек.

как правильно начать бегать на улице

Как правильно начать бегать.

Советы ниже помогут вам понять, как правильно начать бегать, если вы начинающий в этом виде спорта.

Советы для начинающих:

  • Разминка. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Заняться разминкой. Её можно проводить дома или на улице. Если на улице холодно, то уделите больше времени на разогрев.

разминка перед бегом

  • Удобная обувь. Чтобы правильно начать бегать, необходимо сначала приобрести правильное снаряжение. Таковым для бегунов будут кроссовки. Выберите снаряжение из специальной линейки обуви для бега. Пока вы не сильно разбираетесь в снаряжении, поэтому доверьтесь в этом вопросе известным брендам, которые уже зарекомендовали себя на рынке. Кроссовки — первый важный элемент для правильного начала бега.
  • Время. Даже если у вас очень загруженный график, то уделите бегу хотя бы 30-40 минут. Такие регулярные занятия помогут держать форму. Занимайтесь лучше мало, но часто, чем редко и долго.
  • Темп бега. Определите для себя темп. При комфортном темпе вы можете разговаривать. Если есть пульсометр, то при комфортном темпе ЧСС не должна превышать 70% от вашего максимального сердечного ритма.

как правильно начать бегать для начинающих

    • Шаг. Если вы устали, то можете легко перейти на шаг. В этом нет ничего страшного, даже опытные бегуны в процессе тренировок переходят на шаг. Изначально, чтобы правильно начать бегать, следует чередовать шаг и бег.
    • Техника безопасности. Не пренебрегайте правилами техники безопасности. Живя в городе и тренируясь в тёмное время суток, следует иметь на одежде специальные светоотражающие полоски, чтобы автомобилисты смогли вас вовремя заметить.

 

  • Стоп во время боли. Если во время занятия вы чувствуете боль, то остановитесь. При частых тренировках или преодолении больших дистанций могут болеть мышцы из-за переутомления. В таком случае перейдите на шаг и завершите тренировку. Чтобы правильно бегать, не следует перегружать мышцы.
  • Сбалансированное питание. Помимо тренировок также следите за своим питанием. Следует побороть лишний вес, если такой имеется. Также не рекомендуется есть перед тренировкой, иначе будут болезненные ощущения в боку. Рекомендуется соблюдать час между едой и тренировкой.
  • Отдых. Делайте дни отдыха. Сделайте себе такой график, чтобы дни бега чередовались с днями отдыха. Желательно тренироваться 3-4 раза в неделю.
  • Партнёры. Вы можете найти людей, которые будут заниматься с вами. Не следует ориентироваться на чужие результаты, просто бегая с кем-то у вас будет больше мотивации не бросить тренировки.
бег в команде

Надеемся, советы выше помогли вам понять, как правильно бегать, если вы начинающий спортсмен. Соблюдайте простые советы и бегайте безопасно и с удовольствием.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: