Избавление от боли в спине: 5 упражнений йоги

26 Янв 2021
Мария DigiBox
Избавление от боли в спине: 5 упражнений йоги

Каждый человек хоть один раз в жизни сталкивался с болями в спине и думал, как от них избавиться. В таких болях нет ничего удивительного. Ежедневное сидение в офисе и малоподвижный способ жизни рано или поздно приводит к подобным ситуациям. Существует много способов избавления от боли в спине, но сегодня разберём полезный и эффективный — практика йоги. Всего за 30 минут ежедневных занятий вы почувствуете, что боли в спине становятся редкими и вовсе уходят. Йога подходит начинающим и даже спортсменам, которые также часто жалуются на боли в пояснице.

Содержание:

Причины болей.

С самого утра мы сидим, попивая утренний кофе и кушая завтрак. На работе мы также принимаем сидячее положение. Даже в обеденный перерыв сидячее положение остаётся неизменным. По приходу домой офисный стул сменяет удобный диван. Этот сидячий малоподвижный образ жизни происходит ежедневно. Хорошо, если после работы мы найдём время на вечернюю прогулку, но такое происходит редко. В связи с таким порядком вещей в пояснице наблюдается напряжение. Мышцы в подвздошно-поясничной области сокращаются из-за многократных часов сидя.

йога от боли в спине

На боли в спине жалуются и спортсмены. Во время физических упражнений на поясницу идёт большая нагрузка. Как вы можете заметить, боли в спине — это частая жалоба. Йога для начинающих поможет вам забыть о неприятных ощущениях. Давайте приступим к выполнению простых упражнений.

Упражнения из йоги для избавления от болей в спине.

Выполняйте такие упражнения глубоко дыша. Их можно делать даже после тренировок.

Растяжка подколенного сухожилия.

Подготовьте коврик, на котором вы будете заниматься йогой. Также вам понадобится ленточка или ремешок.

Растяжка-подколенного-сухожилия

Выбирайте инвентарь для йоги

  • Примите положение лёжа.
  • Согните одну ногу в колене.
  • Разместите ленточку на подъёме ступни.
  • Выпрямите ногу, держа ленточку за оба конца руками.
  • Тяните пальцы ног на себя.
  • Зафиксируйтесь в таком положении на 3-5 минут. Повторите эти же движения на вторую ногу.

Поворот коленями.

избавление от боли в спине для начинающих

  • Примите положение лёжа на спине.
  • Согните ноги в коленях, а руки положите в стороны.
  • На выдохе поворачивайте обе согнутые ноги вправо.
  • Плечи и руки не отрывайте от пола.
  • Удерживайте позу в течение 1-2 минут.
  • Поверните ноги теперь в противоположную сторону.

«Сфинкс».

Далее выполните упражнение йоги от болей в спине в положении лёжа.

йога Сфинкс

  • Лягте на живот и опирайтесь на предплечья. Для этого следует чуть приподняться.
  • Локти расположите параллельно туловищу.
  • Ступни и ладони прижмите к полу.
  • Акцентируйте внимание на пояснице. Глубоко дышите. Это позволит направить кровоток к спине, что избавит от болезненных ощущений.
  • Зафиксируйте позу на 2-3 минуты.

«Голубь».

Это упражнение йоги от боли в спине также делается на коврике.

упражнение из йоги голубь

  • Встаньте на четвереньки и поместите правую ногу, согнутую в колене, вперёд.
  • Сидя на коврике, правая нога будет согнута в колене и находиться впереди туловища, а левая — прямая, направлена назад.
  • Прижмите бёдра к полу и выполните наклон вперёд.
  • Локти раздвиньте в стороны, положите ладони друг на друга и опустите лоб на них.
  • Зафиксируйте позицию йоги на 2-3 минуты.
  • Выполните эти же действия, сгибая уже левую ногу.

Ноги на стене.

Для выполнения этой позиции йоги, пододвиньте коврик к стене. Вам понадобится опора.

ноги на стене

  • Лягте на спину.
  • Ноги поднимите вверх, опираясь ими о стену.
  • Руки раздвиньте на ширину плеч.
  • Зафиксируйтесь в этом положение на 10 минут.

Это упражнение йоги поможет расслабить спину, вывести жидкость из лодыжек и ног. Поза отлично расслабляет после долгих перелётов.

 

Упражнения, с которыми вы ознакомились выше, помогают избавиться от болей в спине. Выполняйте их ежедневно. Даже 30 минут йоги в день избавят вас от болей в спине и придадут сил и энергии.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: