Гейнер для набора мышечной массы: сколько принимать, и как приготовить?

12 Апр 2021
Мария DigiBox
Гейнер для набора мышечной массы: сколько принимать, и как приготовить?

Многие спортсмены хотят набрать мышечную массу. Часто одних физических упражнений для этого бывает недостаточно. Сегодня поговорим о том, как набрать мышечную массу употребляя гейнер. Расскажем, как приготовить коктейль в домашних условиях.

Содержание:

Гейнер для набора мышечной массы.

Гейнер представляет собой углеводно-белковую добавку. Это спортивное питание отлично помогает набрать мышечную массу. Его часто принимают, когда занимаются физическими нагрузками. Гейнер богат углеводами, но в нём содержаться и белки, и витамины, и минералы. Обычно в напитке находится 70 грамм углеводов и 30 грамм белков.

спортивное питание

В большинстве случае гейнер принимают ежедневно. Так делают спортсмены, которые занимаются по 3 раза в неделю в зале. Если вы склонны к полноте, то сократите приём гейнера до 12-15 порций в месяц. Этот напиток отлично подходит для тех, кто хочет набрать массу. Гейнер может заменить один из приёмов пищи или служить дополнение к рациону питания.

Как пить гейнер?

Этот углеводно-белковый напиток поможет насытить организм углеводами. Его следует принимать правильно, чтобы вместо роста мышечной массы не нарастить жир. Существуют такие рекомендации к приёму:

  • Можно выпить коктейль утром, чтобы насытить организм энергией. Также за час до тренировки разрешается его приём.
  • Принимайте добавку после занятий во время «углеводного окна». В таком случае организм будет правильно распределять углеводы.
  • Не стоит принимать углеводно-белковый комплекс на ночь.

приготовление-коктейлей-в-домашних-условиях

Гейнер в домашних условиях.

Помимо покупки сухого спортивного питания можно сделать гейнер самостоятельно в домашних условиях. Давайте рассмотрим рецепты вкусных углеводных коктейлей.

Коктейль №1

  • Овсянка 100 грамм.
  • Творог нежирный 200 грамм.
  • Два целых я блока.

Рецепт:

  • Замочите овсянку в воде на 10 минут. Разрежьте яблоки на куски. Все продукты перемешайте в блендере до однородной массы. Такого напитка хватит на 2 порции.

Коктейль №2

  • Варёные яйца 5 штук.
  • Молоко 200 мл.
  • Мёд 1 чайная ложка.

Рецепт:

  • Возьмите 1 целое яйцо и 4 белка от других 4-ёх яиц. Поместите все продукты в блендер и измельчите их.

углеводное-спортивное питание

Коктейль №3

  • Сварите 10 перепелиных яиц.
  • Возьмите 2 банана.
  • Арахисовое масло 1 столовую ложку.
  • Молоко, йогурт или кефир 200 мл.
  • Овсянку 100 грамм.

Рецепт:

  • Замочите овсянку в воде на 10 минут. Очистите все ингредиенты и поместите в блендер. Когда получится однородная масса, наливайте коктейль в стакан.

углеводный комплекс

Коктейль №4

  • Свежее яйцо 1 штука.
  • Желатин 1 столовая ложка.
  • Молоко 100 мл.
  • Ягоды или фрукты 150 грамм.
  • Спирулина.
  • Отруби 1 столовая ложка.

Рецепт:

  • Замочите отруби. После все продукты поместите в блендер и взбейте до однородной консистенции.
Вот так легко и быстро можно приготовить углеводный коктейль в домашних условиях. Для этого вам понадобится лишь блендер и несколько простых ингредиентов. Также вы можете приобрести готовый гейнер в магазинах спортивного питания. Для его приготовления вам понадобится лишь тёплая вода или молоко, йогурт.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: