Боксерский мешок: снаряд «номер один» в работе над ударом!
- Увеличить мощность удара, гибкость и растяжку.
- Держать мышцы в тонусе, особенно плечевой пояс, трицепсы, мышцы груди и спины.
- Улучшить отпор, закалку и работоспособность.
- Значительно укрепить сердце. Это своеобразная кардиотренировка.
- Выпустить пар, чтобы избавиться от чувства тревоги, отрицательных эмоций и накопившегося стресса.
Самые длинные мешки используются в киксбоксинге. Обратите внимание, что мешок нужно правильно подвесить, примерно на 10 см выше роста спортсмена и обеспечив условия свободного перемещения вокруг него. Выполнит эти условия и поможет вам избежать всевозможного ущерба металлический кронштейн, прочно закрепленный в стене или крюк на потолке.
Если вы новичок, мешок нужно выбирать не тяжелый и не сильно твердый. Так как запястья пока не привыкли к нагрузке, то при тяжелом ударе по достаточно твердой поверхности мешка возможны травмы. Наша цель тренировок- отработка силы удара. А если во время занятий вы постоянно будете ощущать болевые ощущения, то организм на подсознательном уровне уменьшит силу удара и эффективность тренировок будет минимальна.
Обратите внимание, чтобы бьющая рука была расположена в параллели с полом, а при ударе костяшки пальцев смотрели слегка вниз. Правое плечо подавайте вперед для увеличения эффекта, задействуйте по максимуму свой вес и точку вращения. Голову пригните, плечи поднимите повыше, для защиты подбородка. Смотрим исподлобья. Наносим удар по мешку, предварительно хорошо выдохнув воздух из легких, и быстро возвращаемся в исходную позицию. Хорошо закрепите это упражнение и дальше подключайте передвижение вокруг мешка. Держите под контролем правильную стойку и положение ног. Позвоночник должен быть ровным, ноги на ширине плеч, колени согнуты.При отработке ударов ногами поберегите пальцы, не направляйте их вперед. Правильно будет поджать пальцы в сторону от удара, и ударить пяткой или костью плоской стопы, в соответствии с выбранной техникой.
В любом случае, какую бы тактику вы не выбрали, регулярные занятия боксом принесут вам эффективные результаты не только внешнего физического совершенствования, но и внутреннего.