9/9

Боксёрский мешок - снаряд "номер один" в работе над ударом!

17 Мар 2019
Станислав -

Боксёрский мешок  — неизменный лидер среди спортивных снарядов для проработки силы ударов. Он принесет пользу не только тем, кто уже занимается восточными единоборствами, но и тем, кто только постигает его основы. Он дает возможность:

  1. Увеличить мощность удара, гибкость и растяжку.
  2. Держать мышцы в тонусе, особенно плечевой пояс, трицепсы, мышцы груди и спины.
  3. Улучшить отпор, закалку и работоспособность.
  4. Значительно укрепить сердце. Это своеобразная кардиотренировка.
  5. Выпустить пар, чтобы избавиться от чувства тревоги, отрицательных эмоций и накопившегося стресса.

 

Самые длинные мешки используются в киксбоксинге. Обратите внимание, что мешок нужно правильно подвесить, примерно на 10 см выше роста спортсмена и обеспечив условия свободного перемещения вокруг него. Выполнит эти условия и поможет вам избежать всевозможного ущерба металлический кронштейн, прочно закрепленный в стене или крюк на потолке.

Если вы новичок, мешок нужно выбирать не тяжелый и не сильно твердый. Так как запястья пока не привыкли к нагрузке, то при тяжелом ударе по достаточно твердой поверхности мешка возможны травмы. Наша цель тренировок- отработка силы удара. А если во время занятий вы постоянно будете ощущать болевые ощущения, то организм на подсознательном уровне уменьшит силу удара и эффективность тренировок будет минимальна.

Обратите внимание, чтобы бьющая рука была расположена в параллели с полом, а при ударе костяшки пальцев смотрели слегка вниз. Правое плечо подавайте вперед для увеличения эффекта, задействуйте по максимуму свой вес и точку вращения. Голову пригните, плечи поднимите повыше, для защиты подбородка. Смотрим исподлобья. Наносим удар по мешку, предварительно хорошо выдохнув воздух из легких, и быстро возвращаемся в исходную позицию. Хорошо закрепите это упражнение и дальше подключайте передвижение вокруг мешка. Держите под контролем правильную стойку и положение ног. Позвоночник должен быть ровным, ноги на ширине плеч, колени согнуты.При отработке ударов ногами поберегите пальцы, не направляйте их вперед. Правильно будет поджать пальцы в сторону от удара, и ударить пяткой или костью плоской стопы, в соответствии с выбранной техникой.

В любом случае, какую бы тактику вы не выбрали, регулярные занятия боксом принесут вам эффективные результаты не только внешнего физического совершенствования, но и внутреннего.

 



Комментарии

Сообщения не найдены

Написать отзыв