7 упражнений йоги для похудения дома
Содержание:
- Избавляемся от складок на животе
- Уменьшаем бока и бёдра
- Убираем живот и бока
- Держим тело в тонусе
- Качаем ягодицы
- Контролируем дыхание
- Делаем «уткасану»
Йога для похудения в домашних условиях поможет не только избавиться от лишних килограмм, но и от психологических терзаний. Она научит вас любить себя и принимать. Также с помощью неё вы сможете:
- Похудеть легко.
- Ускорить обмен веществ в организме.
- Улучшить работу ЖКТ.
- Справиться со стрессом.
- Улучшить питание, получить желание на занятия спортом.
Упражнения йоги для похудения в домашних условиях
Есть различные направления йоги, поэтому каждая женщина сможет выбрать вариант, который ей нравится больше всего.Для выполнения упражнений вам может понадобиться инвентарь для йоги: коврики, блоки, ремни для растяжки.
Избавляемся от складок на животе
- Примите положение сидя на коврике.
- Держите руки прямо, поднимая ноги вверх и отклоняя туловище чуть назад.
- Задержитесь в этом положении.
- Далее примите исходную позицию и снова повторите упражнение.
Йога для похудения для начинающих в домашних условиях проходит легко и помогает прийти в тонус. Повторите занятие ещё 10 раз и переходите к следующему.
Уменьшаем бока и бёдра
- Лягте на левый бок.
- Обопритесь на одну руку и стопы, поднимая тело вверх.
- Сделайте так называемый боковой мостик и держите тело в балансе.
- Вторую руку поднимите и держите ровно по направлению к телу.
Упражнения йоги для похудения помогают держать баланс. Повторите действия, описанные выше, изменив бок. Не забывайте фиксироваться в верхнем положении.
Убираем живот и бока
Сядьте на коврик и разведите ноги. В шпагат садиться не следует, просто выпрямите ноги и разведите их на максимально комфортном для вас расстоянии.
- Выпрямите правую руку и поднимите её вверх.
- Немного наклоняясь в бок, коснитесь правой рукой левой стопы.
- Теперь повторите упражнения йоги для похудения в домашних условиях на другую сторону.
- После чего выпрямите обе руки и наклоняйтесь вперёд.
- Сделайте несколько подходов.
Держим тело в тонусе
- Встаньте на коленки, расположив конечности на ширине плеч.
- На выдохе выпрямите ноги и поднимите ягодицы вверх.
- Руки при этом держите ровно, опираясь на пол.
- Зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд.
- Повторите данное упражнение для похудения несколько раз.
Качаем ягодицы
- Примите положение лёжа на коврике. Лягте при этом на живот.
- Медленно поднимайте корпус, опираясь ладонями об пол.
- Вернитесь в исходное положение и повторите занятие.
Контролируем дыхание
Йога в домашних условиях не требует сильной физической подготовки, поэтому каждая женщина сможет тренироваться самостоятельно. Давайте теперь сделаем занятие, направленное на дыхание.
- Примите положение стоя, расположив ноги на ширине плеч.
- Начните выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Старайтесь выдохнуть как можно больше воздуха, чтобы живот стал подтянутым.
- Быстро выдыхайте, и также быстро вдыхайте.
- При этом корпус держите ровно и неподвижно.
- Сделайте 20-25 повторений.
Делаем «уткасану»
- Примите положение стоя, соединив стопы вместе.
- Немного присядьте, представив, что вы садитесь на стул.
- Поднимите руки вдоль тела вверх.
- Держите спину ровно.
- Зафиксируйтесь на 30 секунд в этом положении и повторите занятие.
Йога для похудения в домашних условиях поможет вам быстро привести организм в тонус, избавиться от лишнего веса и успокоиться. Выделяйте себе время на тренировки и заботьтесь о своём теле. Упражнения йоги для похудения выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому вам следует лишь присмотреть себе специальный коврик и приступать к занятиям.