9/9

5 способов повысить иммунитет взрослому человеку

11 Июнь 2020
Станислав SportPanda
5 способов повысить иммунитет взрослому человеку

После пандемии, как никогда стал актуален вопрос, как повысить иммунитет. Благодаря продуктам, препаратам, повышающим иммунитет и здоровому образу жизни, мы сможем обезопасить себя от вирусов и бактерий. Давайте разберём 5 основных способов, которые помогут повысить иммунитет взрослому в домашних условиях.

Содержание:

1 способ. Продукты, повышающие иммунитет.

Начнём с питания. Вместе с продуктами к нам в организм попадает много витаминов и других полезных веществ. Вернее, в том случае, если мы питаемся правильно, то организм напитывается витаминами, за счёт чего укрепляется иммунитет и повышается способность противостоять разным заболеваниям.

продукты-укрепляющие-здоровье

Итак, какие продукты помогут укрепить здоровье:

  • Имбирь. В нём находится множество веществ, которые укрепляют иммунитет, например, витамин А, В1, В2, аскорбиновая кислота, цинк, йод и других. Он поможет обезопасить себя от различных вирусов и бактерий.
  • Куркума. Поможет справиться с воспалительными заболеваниями, а также болезнями печени и пищеварительной системы. Добавляйте данную приправу в свои любимые блюда.
  • Вода. Для того, чтобы повысить иммунитет, следует пить достаточное количество воды в день. Пейте чистую воду, не чай и кофе. Просто поставьте перед собой стакан воды во время рабочего дня, и тогда вы точно не забудете о том, что следует попить воды.
  • Овощи. Не забывайте про овощи, они являются прекрасными продуктами, повышающими иммунитет. Делайте салаты, употребляйте морковь, перец, свеклу.
  • Сезонные фрукты. Конечно же, нам не обойтись без фруктов. Кушайте цитрусовые для профилактики простудных заболеваний. Не забывайте про яблоки, которые обогатят ваш организм большим количеством витаминов и минералов.

2 способ. Препараты, повышающие иммунитет.

Помимо продуктов, следует обратить внимание также на препараты, которые смогут укрепить иммунную систему взрослому. Так как сейчас качество продуктов не всегда на высшем уровне, то следует позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ. Насытить вдоволь организм витаминами помогут добавки.

витамины-повышающие-иммунную-систему

  • Витамин С. Принимайте в таблетках витамин С для профилактики простудных заболеваний.
  • Витамин D. Принимайте его осенью или зимой, когда наблюдается нехватка солнца.
  • Цинк. Помимо того, что цинк помогает противостоять бактериям и вирусам, также он необходим для производства белка и ДНК, восстановлению мышц.
  • Кальций. Добавьте этот препарат в свой ежедневный рацион для укрепления костной и мышечной ткани. Кальций также регулирует процессы в кровеносной системе организма.

3 способ. Здоровый сон.

Здоровый сон. Работать — это хорошо, но не стоит забывать про качественный сон. Старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время. Следуйте режиму даже в выходные. В таком случае вы будете чувствовать себя бодрее. Когда вы хорошо поспите, то вы будете чувствовать себя гораздо лучше и сможете провести день активнее. Сон помогает человеку отдохнуть и за счёт этого повысить его устойчивость к заболеваниям. Если вы ослаблены, то бактерии и вирусы будут куда быстрее к вам цепляться.

здоровый-сон-для-хорошего-самочувствия

4 способ. Спортивные будни.

Чтобы повысить иммунитет взрослому в домашних условиях необходимо не забывать про спорт. Чаще всего люди не находят времени на это, но спорт помогает держать организм в тонусе и укреплять его. В хорошую погоду возьмите за привычку бегать по утрам. Если вы не любите бег на улице, то обратите внимание на беговые дорожки или велотренажёры, которые помогут активно позаниматься дома. Утренняя кардиотренировка способна дать вам заряд на весь день.

Также вы можете делать растяжку и лёгкие упражнения в домашних условиях, чтобы привести организм в тонус. Уделяйте зарядке около 40 минут ежедневно и постепенно это занятие войдёт в привычку. Чтобы заниматься было удобнее, присмотрите для себя специальный коврик для тренировок в домашних условиях.

повышаем-здоровье-взрослому-тренируясь--в-домашних-условиях

5 способ. Спокойстие, только спокойствие.

Будьте спокойны. Звучит сложно, но это возможно. Не давайте стрессу и неприятностям разрушать вашу иммунную систему. Пытайтесь держать себя в руках, умейте расслабляться, отдыхать. Если вам всё надоело, то хватит копаться в проблемах, позвольте себе просто забыть обо всём и посмотреть любимый сериал или почитать книгу. Также отлично справиться со стрессом и злостью поможет бокс. Вы можете выбрать себе небольшой боксёрский мешок или манекен, повесить его в квартире и тренироваться после работы, чтобы избавиться от негатива.

скажи нет стрессу

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, контролируйте свои эмоции, не забывайте питать свой организм витаминами, повышающими иммунитет, и вы почувствуете, как ваше тело поблагодарит вас хорошим самочувствием и настроением.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: