Упражнения для ровной спины: статичные упражнения для правильной осанки
Содержание:
Тело — единая мышца
Если говорить о современных представлениях о теле человека, то мышцы вплетены в костную ткань с помощью миофасций. Они объединяются и представляют собой меридианы. Собираясь вместе, капилляры, миофасции и нервные волокна представляют мышечную сеть. Современная анатомия трактует тело человека, как одну мышцу, разделённую на отделы. Из-за того, что у людей неверное представление о скелете, сложно понять, как корректировать осанку. Прокачка одних мышц не даёт быстрого результата. Ведь для того, чтобы миофасции расположить правильно, потребуется несколько недель.
Как корректировать осанку?
Снижение тонуса грудной и плечевой мускулатуры являются лишь частичными причинами проблемы. Вернув их в верное положение, вы не получите продолжительный результат. Для формирования правильной осанки требуется зафиксировать мускулатуру в верном положении. Это возможно, благодаря изменению положения миофасций. В этом случае организм поймёт, как удерживать мышцы верно, чтобы спина была ровной. Достичь хорошего результата помогают статичные упражнения и их регулярное повторение.
Главное — выполнять упражнения для коррекции осанки ежедневно хотя бы на протяжении 30 минут. В процессе выполнения занятий вы поймёте, как правильно удерживать осанку. Если вас беспокоят боли в спине, рекомендуем подключить асаны из йоги для облегчения и устранения болей в мышцах спины.
Упражнения для правильной осанки
«Поза горы»
Это упражнение взято из йоги. Для его выполнения:
- Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки вверх и тянитесь всем телом к ним.
- Втяните живот.
- Не поднимайте плечи, развернув лопатки назад.
- Держите всё тело в тонусе и тянитесь наверх.
«Поза воина»
- Стойте так, как в прошлом упражнении.
- Вытяните одну ногу чуть вперёд, а вторую расположите сзади.
- Поднимите руки вверх, устремляя грудь за ними.
- В таком случае поясница распрямится.
- Голову поднимите вверх, следите глазами за руками.
- Зафиксируйтесь в этом положении на минуту, а потом снова примите «Позу горы».
- Повторяйте «Позу воина» несколько раз.
Благодаря таким простым статичным упражнениям, вы научитесь держать осанку ровно. Выполняйте их регулярно. В таком случае тело научиться удерживать спину, фиксировать её в правильном положении. Для корректировки осанки следует не прокачивать мышцы, а научить тело держать их в верном положении.