Судороги после тренировки: причины, профилактика и решение проблемы

19 Янв 2021
Мария DigiBox
Судороги после тренировки

Спортсмены часто сталкиваются с мышечными болями. Из-за перенапряжения мышечных тканей появляются болезненные ощущения. Мышцы сводит по различным причинам. Сегодня разберёмся, какие мышечные группы подвержены мышечным судорогам и что делать, если сводит мышцы.

Содержание:

Группы риска.

Перенапрягаются обычно такие части тела:

  • Задняя поверхность бедра.
  • Голень.
  • Передняя сторона бедра.
  • Грудная клетка.

Соответственно, подвергаются судорогам двуглавая, икроножная, четырёхглавая и грудные мышцы. Бывает, что сводит руки и даже стопы.

мышцы, подверженные спазмам

С судорогами сталкиваются спортсмены. Спазм начинается не всегда во время занятий спортом, он возникает и через пять часов после окончания спортивных занятий. Помимо спортсменов, судороги наблюдаются у взрослых людей. Ведь после 40 уменьшается мышечная масса и активность людей снижается. Спазм есть и у детей, ведь их мышцы ещё неконтролируемые. Жалуются на боли и беременные. Судороги происходят из-за резкого увеличения веса.

Причины мышечных спазмов.

Разберём причины судорог:

  • Перенапряжения.
  • Хронические болезни.
  • Резкий перепад температур.
  • Приём лекарственных средств.
  • Приём алкоголя и курение.
  • Лишний вес.
  • Стрессы.
  • Растяжения сухожилий.

причины возникновения судорог 

Мышечная усталость.

Когда люди чувствуют боль в мышцах, они считают, что она появляется из-за увеличения тканей после занятий спортом. Такое мнение ошибочно. Судороги — это сигнал организма о том, что нагрузки на него высокие. Спазм может говорить и о микроповреждениях.

Следует нагружать организм постепенно. Тогда образуется нейромышечная память, организм становится выносливее. Если вы долго занимались спортом, а потом сделали большой перерыв, то не следует сразу выполнять большие нагрузки. Нейромышечный контроль поможет восстановиться быстрее, чем если вы будете подвергать организм перенапряжениям.

Обезвоживание.

Во время спортивных занятий люди потеют, поэтому организм теряет соль и влагу. Из-за интенсивного потоотделения наступает обезвоживание и появляется спазм.

спазм мышц после тренировок

Из-за водного дисбаланса наступает дефицит электролитов. Для того, чтобы забыть о мышечных болях, поддерживайте водно-солевой баланс и выпивайте достаточное количество чистой воды в день.

Другие причины.

Обычно судороги несут лёгкий характер, но если они происходят часто, то следует записаться к доктору.

Спазмы могут быть связаны с:

  • Остеохондрозом.
  • Нарушением кровообращения.
  • Проблемами с ЦНС.
  • Болезнями щитовидной железы.
  • Нехваткой витаминов.
  • Нарушением обмена веществ.

Подумайте, какие лекарственные препараты вы сейчас принимаете. Возможно, они являются причиной болей в мышцах.

Симптомы судорог.

Спазмы бывают лёгкими или мучительно болезненными. Во время судороги мышцы становятся твёрдыми. Вы можете почувствовать лёгкое подёргивание под кожей. Спазмы могут пройти за 2-3 секунды, а могут продолжаться пол часа. Боль после судороги наблюдается ещё день или два.

Как справиться с мышечными болями:

разминка перед тренировкой

  • Не двигайтесь, когда почувствуете спазм.
  • Помассируйте область, в которой ощущается боль.
  • Отдохните 15 минут.
  • Наложите на ногу эластичный бинт.
  • Если эти советы уже не помогают, то обратитесь к врачу.

Профилактика.

Для профилактики мышечных спазмов выполняйте разминку перед тренировками. Справиться с судорогами поможет массаж. Если вы проводите растирания, то используйте масла. Они наполнят ткани микроэлементами. Для профилактики мышечных болей принимайте ванну с травами.

Чтобы избавиться от спазмов живота, выпивайте перед сном кружку тёплого молока. Добавьте в свой рацион продукты с большим содержанием кальция и магния для укрепления соединительной ткани. Приём травяных отваров также будет полезен. Уменьшите употребление полуфабрикатов и солёных продуктов, ведь они нарушают обмен веществ в организме.

Наблюдайте за своими ощущениями, не перегружайте себя интенсивными тренировками, правильно питайтесь, чтобы избавиться от судорог и болевых ощущений.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: