Статичные упражнения для правильной осанки

20 Апр 2021
Мария DigiBox
Статичные упражнения для правильной осанки

Все мышцы в организме связаны. Наше тело — это не просто кости и мышцы. Это система, которая не может функционировать отдельно. Поэтому для получения правильно осанки, требуется укрепить костно-мышечную систему, которая является единым целым. Даже повторяя всего два упражнения на осанку легко получить результат.

Содержание:

Тело — одна мышца.

Если говорить о современных представлениях о теле человека. То мышцы вплетены в костную ткань с помощью миофасций. Они объединяются и представляют собой меридианы. Собираясь вместе, капилляры, миофасции и нервные волокна представляют мышечную сеть. Современная анатомия трактует тело человека, как одну мышцу, разделённую на отделы. Из-за того, что у людей неверное представление о скелете, сложно понять, как корректировать осанку. Прокачка одних мышц не даёт быстрого результата. Ведь для того, чтобы миофасции расположить правильно, потребуется несколько недель.

позы йоги

Как корректировать осанку?

Снижение тонуса грудной и плечевой мускулатуры являются лишь частичными причинами проблемы. Вернув их в верное положение, вы не получите продолжительный результат. Для формирования правильной осанки требуется зафиксировать мускулатуру в верном положении. Это возможно, благодаря изменению положения миофасций. В этом случае организм поймёт, как удерживать мышцы верно, чтобы спина была ровной. Достичь хорошего результата помогают статичные упражнения и их регулярное повторение.

фитнес для спины

Главное — выполнять упражнения для коррекции осанки ежедневно хотя бы на протяжении 30 минут. В процессе выполнения занятий вы поймёте, как правильно удерживать осанку. Если вас беспокоят боли в спине, то прочитайте статью по ссылке, чтобы избавиться от них. 

Упражнения для правильной осанки.

«Поза горы».

Это упражнение взято из йоги. Для его выполнения:

  • Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч.
  • Вытяните руки вверх и тянитесь всем телом к ним.
  • Втяните живот.
  • Не поднимайте плечи, развернув лопатки назад.
  • Держите всё тело в тонусе и тянитесь наверх.

поза горы

«Поза воина».

  • Стойте так, как в прошлом упражнении.
  • Вытяните одну ногу чуть вперёд, а вторую расположите сзади.
  • Поднимите руки вверх, устремляя грудь за ними.
  • В таком случае поясница распрямится.
  • Голову поднимите вверх, следите глазами за руками.
  • Зафиксируйтесь в этом положении на минуту, а потом снова примите «Позу горы».
  • Повторяйте «Позу воина» несколько раз.

поза воина

Благодаря таким простым статичным упражнениям, вы научитесь держать осанку ровно. Выполняйте их регулярно. В таком случае тело научиться удерживать спину, фиксировать её в правильном положении. Для корректировки осанки следует не прокачивать мышцы, а научить тело держать их в верном положении.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: