Лучшее время для бега: утро или вечер
Содержание:
Наверняка вы часто слышите, что кто-то бегает только по утрам, а кто-то предпочитает лишь вечерние забеги. На первый взгляд кажется, что это дело лишь удобства и наличия свободного времени, но в реальности время бега также имеет значение. От пробежки утром или вечером зависит количество потраченных калорий, минимизация риска травм, разогревание тела.
Плюсы и минусы бега по утрам
Чаще всего в будние дни люди работают с 8-9 утра до 17-18 вечера, поэтому возможность для бега появляется только утром либо вечером. В выходные не стоит сбивать свой режим дневными забегами. Максимальная эффективность от бега припадает на то время, когда общая температура тела понижается, это происходит с 17:00 до 19:00, поэтому многим людям будет полезен бег после 19:00. Минимальная температура тела у человека возникает в 5:00, поэтому есть люди, которым следует бегать утром. Когда всё-таки полезен бег: утром или вечером?
Не все люди готовы уделить время бегу перед работой: для этого следует встать раньше обычного, но какие плюсы называют спортсмены, бегающие утром:
- Свободный бег. Утром нет людей и машин. Можно бегать, не опасаясь и не оглядываясь. Такое уединение нравится стеснительным людям. Некоторым людям утренний бег позволяет настроиться на интенсивный рабочий день.
- Быстрое похудение. Чаще всего те, кто бегают утром, не успевают позавтракать. Таким образом человек лишь ужинал, потом проснулся и начал бегать, сбросив калории, набранные за вечер.
- Наращивание мышц. Если ваша задача — нарастить мышцы, то следует бегать утром. При этом необходимо побаловать себя высокобелковым завтраком, без этого мышц не будет. Утром происходит пик выделения тестостерона, который помогает нарастить мышечную массу.
- Борьба со стрессом. Гормон стресса находится на пике в 8 утра, а при беге выделяются эндорфины, повышающие настроение. Поэтому бег утром позволяет поднять настроение перед рабочим днём и убрать стресс.
Конечно, в утреннем беге есть не только положительные стороны. Во время пробежек утром мышцы нарастить проще, но и есть риск травм. Во время утреннего бега у некоторых людей может наблюдаться одышка и повышаться кровяное давление, что по итогу негативно скажется на общих показателях здоровья человека.
Плюсы и минусы бега вечером
Большинство профессиональных спортсменов предпочитают вечерние забеги. Вечером в организме наблюдаются оптимальные показатели температуры, гормонов и дыхательной активности.
Преимущества бега по вечерам:
- Быстрое развитие мышц, за счёт минимального показателя кортизола в вечернее время суток.
- Больше время на пробежку. Утром тяжело найти время для спорта, поэтому бег происходит быстрее. Вечером же все дела остались позади, поэтому бегу можно уделить значительно больше времени.
- Минимальный риск получения травм.
- Улучшает режим. Бег вечером научит вас верному расписанию.
Минус вечерних пробежек может состоять лишь в чрезмерном возбуждении. Бег даёт энергию и после него бывает тяжело уснуть. Чтобы такого не происходило, следует бегать не перед сном, а ранним вечером, например, сразу после работы. В таком случае ваш организм успеет остыть и легко уснёт.
Когда лучше бегать: вечером или утром, решать лишь вам, и часто это зависит от целей вашей пробежки. Если вы хотите похудеть, то бегайте утром около 30 минут. Если же ваша цель состоит в наращивании мышц, то бегайте около часа утром, но не пренебрегайте высокобелковым завтраком. Вечерние забеги подойдут спортсменам, желающим увеличить выносливость. В таком случае также стоит увеличить длительность вечернего бега до 2-3 часов.