Калланетика для начинающих: программа тренировок

22 Июл 2021
Мария DigiBox
Калланетика для начинающих: программа тренировок

Всё чаще люди задумываются над тем, чтобы иметь здоровое тело. Но не все готовы сутками заниматься в спортзале, бегать и часто нагружать свой организм. Kaллaн Пикни доказывает, что иметь спортивное тело может каждый. Изобретя калланетику, Каллан показала, как легко разминать свои мышцы и суставы, и что это под силу даже начинающим.

Содержание:

Что представляет собой калланетика?

Калланетика — это комплекс упражнений на растяжку, улучшающий тонус мышц за счёт импульсов. Изобрела этот вид тренировок балерина Каллан. Которая во время своей огромной карьеры выступала и разъезжала по миру, но в какой-то момент проблемы со спиной и коленями заставили её завершить карьеру. Балерина создала метод упражнений и назвала его калланетикой. Именно эти занятия помогли балерине встать с инвалидной коляски. После того, как спортсменка поняла, что калланетика действительно работает, она написала книгу, получившую огромную популярность. Мадонна, также включает в свои спортивные тренировки калланетику и является ученицей Каллан. Если вы хотите получить рельеф мышц, то ознакомьтесь с упражнениями по ссылке. 

Противопоказания и плюсы калланетики.

Калланетика не подразумевает под собой резких движений, за счёт отсутствия нагрузок на суставы, упражнения можно делать в разном возрасте. Также калланетика позволяет медленно сбросить вес. За 60 минут тренировки сжигается около 300 калорий. Также благодаря таким упражнениям можно привести всё тело в тонус.

калланетика дома

Преимущества калланетики:

  • Укрепление мышц.
  • Выравнивание осанки.
  • Улучшение подвижности связок и суставов.
  • Борьба с сутулостью.
  • Подтягивания кожи, удаление целлюлита.

Хоть калланетика и не является сложным видом спорта, противопоказания также существуют:

  • Болезни сердечно-сосудистой системы.
  • Астма, проблемы с дыханием.
  • Геморрой.
  • Эпилепсия.
  • Также не следует выполнять упражнения во время простудных заболеваний.

Программа тренировок по калланетике.

Если вы решили заниматься этим фитнесом, то следует уделять занятиям 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь другими нагрузками, то допустимо сократить количество занятий до двух. Одно занятие калланетикой длится не более часа. Этого вполне достаточно для поддержания тонуса тела. Заниматься калланетикой можно и дома, вам потребуется лишь фитбол и коврик. Выберите инвентарь для калланетики в каталоге по ссылке. Ниже приведён список популярных упражнений по калланетике для начинающих.

Скручивания.

прямые скручивания

Это упражнение поможет подкачать пресс. Для выполнения этого упражнения:

  1. Примите положение лёжа. Согните ноги в коленях и опритесь ими о пол.
  2. Руки опустите на пол параллельно телу.
  3. Медленно подтягивайтесь к коленям головой и туловищем.
  4. Задержитесь в скрученном положении на минуту и вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 10 повторений.

Планка.

Это упражнение поможет натренировать тонус и выносливость всего тела.

  1. Опритесь ногами и руками об пол.
  2. Стойте ровно параллельно полу.
  3. Держите в тонусе руки, пресс и ягодицы.
  4. Опуститесь на предплечья, спина при этом ровная.
  5. Попробуйте простоять в таком положении минуту.
  6. Для усложнения этого упражнения опирайтесь лишь на одну ногу, вторую поднимая выше и отрывая её от пола.
  7. Выполните 10 подходов. Далее можно усложнять планку и стоять 2 минуты вместо одной.

стойка в планке

Голени вниз.

Это упражнение направлено на пресс.

  1. Примите положение лёжа.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Поднимите одну ногу к потолку.
  4. Поместите руки на пол параллельно телу.
  5. Не отрывайте спину от пола.
  6. На вдохе опускайте ноги, на выдохе — прижимайте их груди и поднимайте вверх.
  7. Выполните 12 повторений.

Наклонные отжимания.

Эта тренировка направлена на прокачку рук, груди, живота. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол.

  1. Встаньте в своеобразную планку. Удерживайте фитбол руками. Для этого расположите руки чуть дальше ширины плеч.
  2. Ногами опирайтесь о пол. Держите спину ровно.
  3. Выполните отжимания, сгибая руки под прямым углом, вернитесь в исходное положение.
  4. Следите за тем, чтобы тело находилось в тонусе, пресс и ягодицы были подтянуты.
  5. Выполните 10 повторений.

отжимания

Растяжка.

  1. Примите положение сидя, ноги выпрямите.
  2. Пытайтесь согнуться до ступней, держа спину ровной.
  3. Тянитесь руками до ступней, туловище опускайте на ноги.
  4. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
  5. Выполните 15 подходов.

Велосипед.

  1. Примите положение лёжа.
  2. Поместите руки за голову.
  3. Поднимайте одно колено и скручивайтесь телом в сторону согнутой ноги. При этом дотрагивайтесь локтем до колена.
  4. Держите локти не прижатыми к телу, распрямите их.
  5. Задержитесь в моменте скручивания на 5 секунд, теперь выполните упражнение для другой ноги.
  6. Сделайте 15 повторений.

боковые скручивания

Вот такие простые упражнения по калланетике можно выполнять дома без покупки различных снарядов. Не забудьте выпить воды перед тренировкой, не делайте резких движений. Если вы не можете выполнить все подходы, то просто уменьшите их количество и делайте больше разных упражнений. Кушайте не раньше, чем через час после калланетики.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: