Как возобновить занятия спортом после простуды?
Содержание:
Как возобновить тренировки?
Начнём с того, что не стоит посещать тренировки, если у вас даже лёгкая простуда. В такой период организм человека ослаблен, он пытается бороться с заболеванием и ему ни к чему дополнительные нагрузки. Иммунитет снижен, все силы организма направлены на борьбу с простудой. При тренировках ситуация усугубится и вы рискуете заболеть ещё больше.
Если вы выздоровели, то не следует сразу бежать на тренировку. Доктора советуют возобновлять спортивные занятия не ранее, чем через 3 дня после выздоровления. За это время организм полностью восстановится и вы исключите вариант повторного заболевания. Если начать занятия сразу, то организму ещё будет тяжело войти в режим и он рискует снова вернуться в состояние болезни. Для восстановления после простуды пейте витамины и правильно питайтесь. Таким образом вы сможете восполнить силы быстрее.
Также не следует сразу интенсивно тренироваться. Профессионалы всегда постепенно входят в тренировочный режим после болезни. Даже если вы начали тренироваться через 3 дня после выздоровления, то всё равно делайте это с осторожностью, не следует сильно нагружать организм. Повышайте нагрузку постепенно. Продолжая тренироваться сразу по своей стандартной программе, вы подвергаете организм риску. В таком случае может случиться рецидив болезни. После выздоровления лучше изначально пару дней позаниматься дома, чтобы напомнить телу о физических нагрузках. Изначально вам вполне будет достаточно веса собственного тела, чтобы привести себя в тонус.
Первые дни в зале после простуды
После простуды уделяйте внимание разминке перед спортивным занятием. Можете заняться лёгким кардио. Первые дни в тренажёрном зале проведите на беговой дорожке, попрыгайте на скакалке, чтобы подготовить сердечную мышцу и не вызвать стресс для организма.
Далее можете начинать силовые тренировки. Главное, не использовать веса, с которыми работали ранее. Первые две тренировки поработайте в лёгком для вас режиме, а после возвращайтесь к стандартному весу. Напоминайте телу о физической активности постепенно. Во время начала силовых тренировок после простуды возьмите вес в половину от того, с которым занимались до болезни. На второй тренировке повысьте вес на 20-30%, а на 3-ем занятии вернитесь к своей норме. Для быстрого восстановления принимайте кератин, гейнеры, протеины и витамины. Они помогут вам скорее прийти в тонус.
Многие спортсмены при лёгкой простуде продолжают спортивные занятия. Не делайте так. Даже при лёгком недомогании занятия спортом вредят организму. Лишь отдых во время болезни позволит вам быстрее выздороветь и вернуться к тренировкам. Лучше отлежитесь дома, пропустите пару занятий и потом постепенно возвращайтесь к привычному тренировочному режиму.