Как пользоваться эспандером правильно: упражнения и техники
Содержание:
- Как пользоваться эспандером?
- Правила пользования эспандером
- Правильные техники для тренировок с эспандером
Как пользоваться эспандером?
Главное в тренировках — это правильно пользоваться амортизатором, соблюдать техники. Только в этом случае можно будет добиться хорошего результата. Даже с таким простым тренажёром, как эспандер, необходимо знать правильные техники. С первого взгляда, данный снаряд может показаться несерьёзным и подходящим только для разминки, но как только вы начнёте им пользоваться, вы поймёте, что его можно использовать для полноценных тренировок. К тому же, данный снаряд можно брать с собой в поездки, пользоваться им на природе, ведь он лёгкий и занимает мало места. Ввиду особенностей резины необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Во время тренировок всегда делайте перерыв на секунду в точке максимального растяжения эспандера. После качественного занятия мышцы будут сильно болеть. Совсем необязательно отказываться от других тренировок, вы просто можете пользоваться снарядом во время вашего занятия на других тренажёрах, и тем самым дать мышцам хорошую встряску. Итак, приступим.
Правила пользования эспандером
Перед тем, как приступить к занятию, ознакомьтесь с правилами для работы со снарядом:
- Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений. Отслеживайте состояние своих мышц на следующий день. Если ощущаете сильную боль, то снизьте количество повторений.
- Перед тем, как работать с данным тренажёром, выполните разминку. Мышцы должны хорошенько разогреться перед тренировкой.
- Обращайте внимание на состояние резины, она всегда должна быть натянута. Если натяжения нет, то вы не работаете и не получаете результаты.
Правильные техники для тренировок с эспандером
Правильная техника использования снаряда для средних дельтовидных мышц:
- Наступите на тренажёр так, чтобы была возможность тянуть его за ручки вниз и вверх.
- Примите позицию стоя и возьмитесь за ручки снаряда.
- Для работы в оптимальном положении для прокачки дельт, скрестите ручки эспандера.
- Разводите руки в стороны и вернитесь в начальную позицию.
Правильная техника использования снаряда для задних дельтовидных мышц:
- Также наступите на эспандер, примите положение стоя и возьмитесь за ручки снаряда скрестив их.
- Выполняйте данное упражнение чуть в наклоне для прокачки задних дельтовидных мышц.
- Не забывайте останавливаться в пиковой точке и обращать внимание на руки, они должны быть перпендикулярны торсу.
Правильная техника приседаний с амортизатором:
- Поставьте ноги на резину, возьмитесь за ручки.
- В положении стоя держите резину за руками.
- Выполняйте приседания, держа кисти возле плеч, и натягивая эспандер.
- За счёт такого положения рук увеличивается нагрузка.
Махи:
- Ложитесь на бок и поднимите немного верхнюю ногу.
- Эспандер положите под согнутую вторую ногу и удерживайте обе рукоятки одной рукой.
- Резину закрепите на стопе.
- Поднимайте верхнюю ногу и возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения для спины. Тяги сидя:
- Сядьте на пол, держа рукоятки тренажёра в руках.
- Оберните амортизатором стопы.
- В сидячем положении локти немного согнуты и колени.
- Сгибайте руки в локтях так, чтобы они скользили вдоль тела и подтягивайте ручки амортизатора к нижним рёбрам.
- Возвращайтесь в начальную точку.
Правильное использование эспандера для талии и живота:
- Закрутите резину кольцом вокруг правой стопы.
- Держите ручки амортизатора в правой руке.
- Наклоняйтесь вниз вправо, опуская руку вдоль туловища.
- Сделайте наклон влево, тянув резину.
- Вернитесь в начальную точку и сделайте 15 повторов.
- Закрепите тренажёр вокруг стопы левой ноги, и повторите наклоны в другом направлении.
Вот несколько простых и правильных техник для тренировок с эспандером, которые вы можете комбинировать с другими тренажёрами. Также перед началом не забудьте проверить состояние резины амортизатора, она не должна быть порвана или растянута. При выполнении упражнений проверяйте, чтобы резина была закреплена хорошо и не сорвалась во время наклонов. Только тогда, когда вы убедились в правильности закрепления тренажёра, можно приступать к занятиям. И ещё, когда закрепляете резину вокруг стоп, смотрите, чтобы ноги находились посередине тренажёра, так будет наиболее безопасно.
Пользуйтесь амортизатором в спортивной обуви, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и получайте классные результаты, и удовольствие от тренировок.