Как получить «кубики»: эффективные упражнения на пресс

07 Апр 2021
Мария DigiBox
эффективные упражнения на пресс

Большинство людей, посещающих спортивные залы, хотят накачать пресс. «Сухой» пресс смотрится привлекательно и если вы хотите классную фигуру, то без подкачки пресса не обойтись. В этом материале рассмотрим эффективные упражнения на пресс, которые помогут заполучить желаемые «кубики».

Содержание:

Не видно пресс?

Многие люди качают пресс, но не видят результата. Причина состоит в том, что над «кубиками» находится жировая прослойка. У многих людей есть «кубики» даже тогда, когда они не занимаются в тренажёрном зале. Это происходит потому, что у них мало жира в организме. Если вы хотите похудеть, то прочитайте статью «Что лучше для дома и похудения: велотренажер или беговая дорожка?».

планка на одной руке

Однако большинство людей пресс всё-таки не видят. Даже если жировой ткани у вас мало, то всё равно жировая прослойка существует, которая и закрывает заветные «кубики». Чаще всего жир скапливается изначально в области живота. Это происходит из-за неправильного питания, маленькой физической активности, наличия стрессов. 

Как убрать жировую прослойку?

В интернете существует много советов по этой теме. Предлагают заниматься спортом, правильно питаться и сидеть на диетах. Какие-то из этих советов действительно могут вам помочь. Не важно, как вы решите избавляться от жировой прослойки, без физической нагрузки «кубики» не получить. Мышцы необходимо держать в тонусе, чтобы создать фигуру своей мечты. Для того, чтобы увидеть пресс, следует выполнять упражнения на прокачку этих мышц. Если вы хотите накачать руки, то ознакомьтесь со статьёй блога по ссылке.

Как накачать пресс?

Для того, чтобы накачать пресс, следует выполнять разные упражнения. Ниже приводим список самых эффективных.

  • Скручивания. Без скручиваний пресса не видать. Бывают разные виды скручиваний:
    • Простые. Примите положение лёжа и отрывайте от пола голову и плечи. 
упражнения для прокачки мышц

    • Обратные. Примите положение лёжа, не отрывая от пола верхнюю часть туловища, поднимайте ноги вверх.
    • Боковые. Лёжа на спине отрывайте от пола голову и плечи, но тянитесь не вперёд, а наклоняйтесь в бок.
боковые скручивания
  • Скручивания и поднятия ног. Одновременно выполняйте скручивания и поднимайте ноги вверх, можно согнуть их в коленях.

упражнения на мышцы живота

  • Также можно выполнять прокачку пресса на турнике:
    • Повисните на турнике и поднимайте ноги вверх.
    • Вися на перекладине, поднимайте ноги по очереди.
  • Выполните упражнение «Велосипед», лёжа на полу.
  • Скручивания нa фитбoлe.

скручивания на фитболе

  • Также для тонуса не забудьте делать «планку». Стойте в планке минуту по 3 подхода.

выполнение планки

Благодаря разным видам скручиваний, поднятию ног, вы сможете накачать пресс. Добавьте упражнения на пресс в программу своих стандартных тренировок. Уделяйте внимание прессу минимум 3 раза в неделю, чтобы как можно быстрее увидеть «кубики» на своём теле.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: