Боль мышц после тренировки, и что с этим делать?

08 Июнь 2021
Мария DigiBox
Боль мышц после тренировки, и что с этим делать?

Люди, которые только начинают ходить в зал замечают, что после тренировки появляется не только усталость, но и боль в мышцах. В этом материале разберёмся, как уменьшить эту боль и является ли она нормой.

Содержание:

Почему болят мышцы после тренировки?

Боль в мышцах после силовой нагрузки — это нормальное явление в том случае, если занятия происходят нерегулярно. Спортсмены, которые всегда тренируются, не ощущают болей в мышцах. Не следует думать, что боль в мышцах — это показатель успешной тренировки. Это состояние стрессовое для организма и в течение 2-5 дней он будет восстанавливаться. Быстро справиться с такими последствиями нельзя, но есть способы, которые помогут уменьшить неприятные ощущения.

как справиться с крепатурой

Для начала разберёмся в причинах:

  • Жжение в момент спортивных занятий. Обычно оно происходит на последних подходах и связано с вымыванием из волокон aдeнoзитpифocфaтa.
  • Боль через сутки после занятий. Вполне нормальное состояние после физической нагрузки. Причинами его является разрыв микроволокон, крепатура может наблюдаться 2-7 дней.
  • Острые боли в мышцах в течение месяца и дольше. Это состояние опасное, говорит о том, что произошло повреждение мышц или связок. Такого быть не должно. Следует ждать пока организм восстановится после травмы и не нагружать его.

Как снизить боль после тренировки?

Если выяснилось, что у вас крепатура, то давайте разберёмся, как же уменьшить неприятные ощущения, которые чаще всего наступают на следующий день после тренировки. Она возникает из-за накопления фагоцитов, поэтому основной задачей является их вывод из организма. Чтобы достичь результата, необходимо усилить кровообращение. Ниже разберём подробнее все способы.

Растяжка

Следующий день после тренировки начните с лёгкой растяжки. Насытьте тело кислородом, растянув все мышцы. Также не забывайте о растяжке перед самими тренировками. Если вы хотите накачать мышцы, то узнайте, сколько следует пить протеина для набора мышечной массы, в статье по ссылке.

растяжка

Массаж

Справиться с болью поможет также массаж с маслами. Но не следует делать его интенсивно. Хороший эффект даст совмещение массажа с посещением сауны или с принятием горячей ванны.

Кардиозанятия

Если мышцы болят, то их разогреть можно, побегав на беговой дорожке или попрыгав на скакалке. Если вы занимаетесь ежедневно, то в период болезненных ощущений в мышцах не следует сильно нагружать организм. Если вы не хотите пропускать тренажёрный зал, то просто сделайте кардиотренировку или посетите бассейн.

Душ

Также избавиться от болей поможет контрастный душ. Также не забудьте полежать в горячей ванне перед сном, чтобы усилить кровообращение и снизить боль в мышцах.

мышечные боли

Ароматерапия

Отлично убирают боли в мышцах эфирные масла. Они отлично снимают напряжение в мышцах, боли в суставах и прочие неприятные ощущения. Обратите внимание на такие варианты масел:

  • Розмарин. Обезболит болезненные участки.
  • Тимьян. Уменьшит хронические болезни.
  • Эвкалипт. Замечательно справляется с болями при артрите.
  • Перечная мята. Расслабляет тело.
  • Майоран. Отличное средство для снятия болей после физических нагрузок.
  • Чайное дерево. Обладает обезболивающим эффектом.

Эти ароматические масла можно добавлять в горячую ванну, втирать в тело либо добавлять в аромалампу и вдыхать. Для того, чтобы добиться хороших спортивных результатов, не забывайте о правильном питании, читайте по ссылке, как питаться правильно. 

Спорт придаёт тонус организму и укрепляет здоровье. Но часто после интенсивных тренировок наблюдаются боли в мышцах. Не стоит расстраиваться по этому поводу, просто уделите больше внимания своему телу. Сделайте массаж, полежите в горячей ванне, устройте ароматерапию, не забывайте про растяжку и кардио.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: