Аэробика дома или в зале для похудения

18 Апр 2021
Мария DigiBox
Аэробика дома или в зале для похудения

Люди, когда хотят похудеть, включают в свои спортивные занятия аэробные тренировки. В этой статье поговорим о том, что собой представляет аэробика, и какие упражнения для похудения в неё входят. Аэробика представляет собой комплекс упражнений, которые делаются в одном ритме и за определённое время. В период таких занятий работают различные мышцы организма, также тело потребляет больше кислорода, который необходим для похудения. Под аэробикой часто понимают кардиотренировки.

Содержание:

Плюсы аэробных нагрузок.

фитнес для похудения

      • Во время таких тренировок у человека появляется больше энергии.
      • Выделение эндорфинов. Настроение становится значительно лучше.
      • Улучшение дыхания и сердечно-сосудистой системы.
      • Профилактика инфарктов и инсультов.
      • Сжигание жира — похудение.

Почему с помощью аэробики можно похудеть?

Когда человек потребляет калорий меньше, чем расходует, тогда организму требуется дополнительное питание и он начинает использовать жир. В этом случае жир выступает источником энергии для тела. Поэтому, вес можно потерять тогда, когда количество расходуемых калорий больше, чем потребляемых с едой.

плавание

Аэробика дома, в зале и на улице.

Для занятий аэробикой не обязательно покупать абонемент в фитнес зал или заниматься во дворе. Такие упражнения легко выполнять и дома. Найдите соответствующие видео в интернете и занимайте тогда, когда вам будет удобно. Для аэробики можете приобрести коврик, также для утяжеления занятий используйте степ-платформу, скакалку и другие аксессуары. Посмотрите список упражнений для кардиотренировки по ссылке.

фитнес дома

Разбавить аэробные домашние тренировки можно и занятиями на свежем воздухе. Но вам необязательно брать снаряжение и бежать заниматься на улицу. Просто впишите прогулки на свежем в воздухе в ваше расписание. К уличным аэробным нагрузкам можно отнести также бег, футбол и другие активные спортивные игры.

Если не можете заниматься дома, то отправляйтесь в тренажёрный зал. Преимущества спортивных залов в том, что в них вы найдёте специальные тренажёры для аэробных занятий: орбитреки, беговые- и велотренажёры, степперы. Не знаете, какой тренажёр выбрать для похудения. Ознакомьтесь по ссылке со статьёй блога на тему: «Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка?». Можете обратить своё внимание на фитнес, например, танцевальную или спортивную аэробику, шейпинг. Для тех, кто любит плавание, хорошо было бы выбрать бассейн. Таким образом вы не только похудеете, но и позаботитесь об осанке.

Продолжительность спортивных занятий.

тренировки для похудения

Чтобы похудеть и улучшить своё здоровье, следует заниматься не менее 3-х раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Не забудьте включить в занятие разминку и растяжку. Если у вас нет спортивной подготовки, то занимайтесь постепенно. Начните с получасовой тренировки, а далее увеличьте её время до часа. Не стоит сразу заниматься в быстром темпе, делайте упражнения, как вам комфортно. После нескольких месяцев занятий ваш тем станет быстрым.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями: